水暖炕介紹專注法自我催眠：
專注法自我水暖炕催眠也是一個比較方便的方法，它可以在任何時間、場合進行。例如，在會議開始前、考試前、等人或者午休時，只要你能夠找到一張可以坐下的椅子，就可以立刻進行。通過進行專注法自我水暖炕催眠，醒來以后，會感覺身體就好像被充了電一樣。所以，這個方法不僅適合為自己緩解壓力、放松心情、增強自信，還可以作為午后補充能量的絕佳方法。
專注法自我催眠一般的進行方式是這樣的: 伸出一只手，舉到你眼睛前面，與眼睛保持水平;也可以把這只手自然地放在大腿上，低頭凝視著這只手，然后用力地張開你的手指，讓整個手掌張開，集中精力凝視著手掌，靜靜地體會整個手掌的感覺，感受手心傳來的溫度。
需要用到的暗示語是可以參考這樣的:
“要保持深沉而緩慢的呼吸，集中注意力進行凝....隨著每-次的吸氣，都能感覺到小腹在微微地隆.起......-.感受吸氣時肚子擴張的感覺，然后感受吐氣時肚子收縮的感覺....隨著每一次的吐氣， 都把所有的不快、煩惱、憂愁都吐了出.....都吐了出去....把滿足、幸福、愉快都吸.來.....吸回來.....
“繼續(xù)保持手指用力張開的狀態(tài)....繼續(xù)保持，保持大約1分鐘....充分地體會手掌的感覺....充分地體....體會這感覺....現(xiàn)在，開始數(shù)數(shù)，從10數(shù)到1，數(shù)到1的時候手指會自動地并攏。體會手指顫動、緩慢并攏的感覺.....專注地凝視手掌，感覺非常放.....手掌在漸漸地并攏，感覺非常放松，非常舒適.....漸漸地并攏，感覺非常放松、非常舒....7.專注地凝視手掌，凝視它在漸漸地并擾.....是的，在漸漸地并......專注地凝視手掌在漸漸地并攏.....手掌在漸漸地并攏....漸漸地并攏.....并攏.....并.....如此重復數(shù)次，直到自己可以明顯感覺身心都比平常更為放松，注意力更加集中，即可進行下一一步。
“現(xiàn)在，你感覺非常放松、非常舒.....越來越放松，越來越舒適....繼續(xù)凝視著手掌，保持深呼吸.....漸漸地眼睛感覺非常疲倦，無法再堅持凝視.....眼皮已經睜不開了..皮感覺很沉重..很.重....眼睛正在慢慢地...慢慢閉.....好.慢慢地閉上你的眼睛吧，自然地閉上眼睛吧....慢慢地、自然地閉上眼睛吧.....現(xiàn)在你已經進人舒適的水暖炕催眠狀態(tài)....你會感到更加輕.....加.話話....”
在這樣的狀態(tài)下，只要再按照自己內心的愿望對自己進行暗示就可以了，比如，“我會度過一個非常美好的下午”，“我能圓滿地解決這件事情”，“我會在醒來之后更加呼吸通暢，心情愉快”，等等。醒來以后，會感覺身體就好像被充了電一樣。當然，你也可以只是好好地休息一下，在這種催眠狀態(tài)下，休息也會非常充分、非常舒適，確實是午后補充能量的絕佳方法，要比正常的水暖炕午睡更加適合。所以對于處于高壓下的人來說，多做幾次，不但不會覺得不適，反而會有一種舒暢的快感。
如果在一開始你覺得這些非常難做到，沒有關系，你可以多練習幾次，只要注意力足夠集中，呼吸保持級慢而平靜，你就會發(fā)現(xiàn)自己的手指可以自然地并攏，好像是手指在聽從你的思想一樣。這個方法的關鍵就是要集中注意力在手部的感覺上，我們的思想會帶來行動本身。一般來說，進行兩次之后，都可以達到非常好的自我水暖炕催眠狀態(tài)，放松而專注，也有助于情緒緩和，之后，自然就可以平靜而專心的去進行你要做的事了。
另外，有一點需要指出的是，在利用專注法進行自我水暖炕催眠的時候，很有必要加上保護性的指導語:“任何時候，我被人打攪或者遇到其他事情需要我及時醒來，我都會非常愉快地、非常輕松地醒過來，不會有任何不舒適的感覺。”這條保護性的指導語能夠避免你被人打攪時出現(xiàn)感覺不適的情況，或者避免與他人沖突的可能。經過多次練習和體會，你會漸入佳境。